Smith framsquat
Expertråd
Håll dina armbågar högt under hela rörelsen för att säkerställa att stången förblir säkert på plats och för att bibehålla en upprätt torso.
Steg-för-steg
- Placera stången på Smith-maskinen i bröstets höjd.
- Stå under stången med fötterna axelbrett isär.
- Korsa armarna för att skapa en hylla för stången och lyft av den från stativet.
- Sänk kroppen genom att böja knäna samtidigt som du håller ryggen rak.
- Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith framsquat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith framsquat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith framsquat?
Smith framsquat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith framsquat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith framsquat lämplig för nybörjare?
Smith framsquat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
