Liggande benlyft med abduktion på golvet
Expertråd
Se till att dina rörelser är långsamma och kontrollerade, och håll din bål engagerad för att förhindra att din rygg svankar.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med dina ben staplade och din kropp i en rak linje.
- Stöd ditt huvud med din nedre arm eller en kudde.
- Lyft ditt övre ben mot taket samtidigt som du håller det rakt.
- Sänk det tillbaka utan att låta det röra vid det nedre benet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Liggande benlyft med abduktion på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande benlyft med abduktion på golvet riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Gluteus30 %
Mage20 %
Sekundär
Vader10 %
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande benlyft med abduktion på golvet?
Liggande benlyft med abduktion på golvet riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benlyft med abduktion på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande benlyft med abduktion på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benlyft med abduktion på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
