Liggande benlyft med abduktion på golvet
Expertråd
Se till att dina rörelser är långsamma och kontrollerade, och håll din bål engagerad för att förhindra att din rygg svankar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida med dina ben staplade och din kropp i en rak linje.
- Stöd ditt huvud med din nedre arm eller en kudde.
- Lyft ditt övre ben mot taket samtidigt som du håller det rakt.
- Sänk det tillbaka utan att låta det röra vid det nedre benet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Detaljer
Primär
Framsida lår30 %
Säte30 %
Magmuskler20 %
Sekundär
Vader10 %
Baksida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
