Cykel
Expertråd
Utför rörelsen på ett kontrollerat sätt och fokusera på att fullt ut sträcka varje ben för att effektivt engagera de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Ligg platt på ryggen med händerna bakom huvudet, armbågar brett isär.
- Lyft axlarna från golvet och för knäna mot bröstet.
- Räta ut ett ben samtidigt som du vrider överkroppen och för det motsatta armbågen mot det böjda knät.
- Alternera sidor i en cyklande rörelse, vidrör varje armbåge mot det motsatta knät.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Cykel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Cykel riktar sig främst mot Hamstrings, Mage, Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings33 %
Mage33 %
Quadriceps25 %
Sekundär
Vader9 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Cykel?
Cykel riktar sig främst mot Hamstrings, Mage, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Cykel?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Cykel lämplig för nybörjare?
Ja, Cykel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
