Kettlebell Bakåtlutning
Expertråd
Kontrollera nedstigningen av utfallssteget för att bibehålla balans och säkerställa korrekt muskelengagemang, särskilt i gluteus och hamstrings.
Steg-för-steg
- Stå upprätt och håll en kettlebell vid bröstet eller vid din sida.
- Ta ett steg bakåt med ett ben och sänk dina höfter för att sänka ditt bakre knä mot marken.
- Håll ditt främre skenben vertikalt och din överkropp upprätt.
- Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet och fortsätt alternera.
Spåra Kettlebell Bakåtlutning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Bakåtlutning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Bakåtlutning?
Kettlebell Bakåtlutning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Bakåtlutning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Bakåtlutning lämplig för nybörjare?
Kettlebell Bakåtlutning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
