Kettlebell thruster
Expertråd
Använd rörelseenergin från din knäböj för att hjälpa till att driva kettlebells över huvudet, hålla rörelsen flytande.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell framför varje axel.
- Sänk dig ner i en knäböjposition.
- När du reser dig upp, pressa kettlebells över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk kettlebells tillbaka till dina axlar när du sjunker ner i nästa knäböj.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner.
Spåra Kettlebell thruster i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell thruster riktar sig främst mot Quadriceps, Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Mage, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Axlar20 %
Vader10 %
Hamstrings10 %
Bröst10 %
Mage20 %
Triceps10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell thruster?
Kettlebell thruster riktar sig främst mot Quadriceps, Axlar, Vader, Hamstrings, Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell thruster?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell thruster lämplig för nybörjare?
Kettlebell thruster anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
