Skivstång curtsy lunge
Expertråd
Håll din torso upprätt och kärnan engagerad för att behålla balans och förhindra onödig belastning på din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång över din övre rygg.
- Steg tillbaka med ett ben, korsa det bakom ditt stående ben.
- Sänk dina höfter tills ditt främre lår är nästan parallellt med golvet.
- Behåll din vikt på din främre häl när du pressar tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Skivstång curtsy lunge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång curtsy lunge riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Hamstrings10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång curtsy lunge?
Skivstång curtsy lunge riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång curtsy lunge?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång curtsy lunge lämplig för nybörjare?
Skivstång curtsy lunge anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
