Sidoknäböj med touchdown
Expertråd
Se till att du sätter dig tillbaka i dina höfter och håller din vikt på dina häl för att skydda dina knän.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- Ta ett brett steg åt sidan med ena foten och sänk dig ner i en sidböj, sträck din motsatta hand mot foten på det utsträckta benet.
- Håll det andra benet rakt och tårna pekande framåt.
- Tryck ifrån det böjda benet för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan, alternera sidorna för varje repetition.
- Fortsätt för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidoknäböj med touchdown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoknäböj med touchdown riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Gluteus25 %
Mage25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoknäböj med touchdown?
Sidoknäböj med touchdown riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoknäböj med touchdown?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoknäböj med touchdown lämplig för nybörjare?
Sidoknäböj med touchdown anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
