Kabel knästående crunch (V2)
Expertråd
Andas ut när du krymper ner och fokusera på att använda dina magmuskler för att dra vikten istället för att förlita dig på rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Fäst ett rephandtag i den höga pullen av en kabelstation.
- Knä på knä under pullen och håll repet med båda händerna nära pannan.
- Krymp din torso nedåt, dra dina armbågar mot knäna.
- Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i dina magmuskler.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel knästående crunch (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel knästående crunch (V2) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel knästående crunch (V2)?
Kabel knästående crunch (V2) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel knästående crunch (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel knästående crunch (V2) lämplig för nybörjare?
Kabel knästående crunch (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
