Kabelsittande bensträck
Expertråd
Kontrollera rörelsen genom hela rörelseomfånget, särskilt på vägen ner, för att hålla konstant spänning på quadriceps.
Steg-för-steg
- Sitt på benförlängningsmaskinen och justera dynan så att den vilar på dina nedre smalben, strax ovanför dina fötter.
- Greppa sidohandtagen för stabilitet.
- Sträck ut dina ben i knäna för att lyfta vikten.
- Håll sammandraget högst upp i ett ögonblick.
- Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelsittande bensträck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelsittande bensträck riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelsittande bensträck?
Kabelsittande bensträck riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelsittande bensträck?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelsittande bensträck lämplig för nybörjare?
Ja, Kabelsittande bensträck anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
