Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Expertråd
Fokusera på att slappna av dina muskler under stretchen för att möjliggöra en djupare och mer effektiv frigöring.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med rak rygg och benen böjda i knäna.
- Placera fotsulorna tillsammans och tryck försiktigt knäna mot marken med dina armbågar.
- Luta dig något framåt för en djupare stretch, håll i 15-30 sekunder innan du släpper.
Spåra Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning?
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
