Sidledes step-up
Expertråd
Tryck genom hälen på det arbetande benet för att fullt aktivera sätesmusklerna och bibehålla en upprätt hållning.
Steg-för-steg
- Stå vid sidan av en bänk eller trappsteg.
- Placera foten närmast bänken ovanpå den.
- Tryck genom hälen för att lyfta kroppen upp, räta ut benet på bänken.
- Steg ner med kontroll och upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter sida.
Spåra Sidledes step-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidledes step-up riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidledes step-up?
Sidledes step-up riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidledes step-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidledes step-up lämplig för nybörjare?
Ja, Sidledes step-up anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
