Hantelhopp-squat
Expertråd
Land softly på framfoten och övergå omedelbart till knäböj för att skydda dina leder och bibehålla övningens flyt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Sänk dig ner i en knäböjposition, håll bröstet uppe och ryggen rak.
- Hoppa explosivt uppåt genom att sträcka ut dina höfter, knän och vrister.
- När du landar, absorbera stöten genom att gå tillbaka till knäböjpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelhopp-squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelhopp-squat riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, med Cardio mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelhopp-squat?
Hantelhopp-squat riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelhopp-squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelhopp-squat lämplig för nybörjare?
Hantelhopp-squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
