Kettlebell enarms lyft och ryck
Expertråd
Använd dina ben för att driva kettlebellen upp under clean och sedan igen för att initiera jerk över huvudet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med fötterna axelbrett isär, kettlebellen mellan dina fötter.
- Böj i höfterna och knäna för att squat ner och greppa kettlebellen med en hand.
- Explosivt sträck ut dina höfter och knän för att cleana kettlebellen till din axel.
- Doppa lätt i knäna, sedan sträck ut dem snabbt för att jerk kettlebellen över huvudet.
- Sänk kettlebellen tillbaka till axeln, sedan till marken, och upprepa.
Detaljer
Primär
Framsida lår10 %
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Säte10 %
Baksida lår10 %
Magmuskler10 %
Triceps20 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
