Kettlebell enarms lyft och ryck

Expertråd

Använd dina ben för att driva kettlebellen upp under clean och sedan igen för att initiera jerk över huvudet.

Steg-för-steg

Börja med fötterna axelbrett isär, kettlebellen mellan dina fötter.
Böj i höfterna och knäna för att squat ner och greppa kettlebellen med en hand.
Explosivt sträck ut dina höfter och knän för att cleana kettlebellen till din axel.
Doppa lätt i knäna, sedan sträck ut dem snabbt för att jerk kettlebellen över huvudet.
Sänk kettlebellen tillbaka till axeln, sedan till marken, och upprepa.

Spåra Kettlebell enarms lyft och ryck i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kettlebell enarms lyft och ryck riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Mage, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps10 %

Biceps10 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Vader10 %

Gluteus10 %

Hamstrings10 %

Mage10 %

Triceps20 %

Utrustning

Kettlebell

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell enarms lyft och ryck?

Kettlebell enarms lyft och ryck riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.

Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enarms lyft och ryck?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kettlebell enarms lyft och ryck lämplig för nybörjare?

Kettlebell enarms lyft och ryck anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.