Hantel Skull Crusher på Golvet
Expertråd
Håll dina överarmar stilla och flytta endast dina underarmar för att effektivt isolera triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på golvet med en hantel i varje hand, armarna utsträckta mot taket.
- Fäll vid armbågarna, sänk hantlarna mot pannan.
- Håll dina överarmar stilla; rörelsen ska endast ske vid armbågarna.
- Sträck ut armarna tillbaka till startpositionen, spänn dina triceps högst upp.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantel Skull Crusher på Golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Skull Crusher på Golvet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad arbetar Hantel Skull Crusher på Golvet med?
Den riktar direkt in sig på dina triceps för bättre storlek och definition genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära tricepsövningarna på gymmet och använder en hantel.
Vad är det vanligaste misstaget med Hantel Skull Crusher på Golvet?
Det största misstaget är att skjuta ut armbågarna istället för att hålla dem nära kroppen. Sänk hastigheten, fokusera på att känna triceps arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Hantel Skull Crusher på Golvet?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 repetitioner utmanande men genomförbara med god form. Spåra dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Vad kan jag göra istället för Hantel Skull Crusher på Golvet om jag inte har en hantel?
Du kan ersätta med ett träningsband eller vattenflaskor för lätt motstånd och fortfarande rikta in dig på dina triceps effektivt. Nyckeln är att behålla samma rörelse mönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
