Tricepsdipp på golv
Expertråd
Fokusera på att röra dig genom armbågarna och hålla dina höfter nära dina händer för att effektivt rikta in triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med dina ben utsträckta framför dig och dina händer placerade bakom dig, fingrar pekande mot dina fötter.
- Lyft dina höfter från golvet genom att räta ut dina armar.
- Böj dina armbågar för att sänka din kropp mot golvet utan att sätta dig ner.
- Tryck genom dina händer för att räta ut dina armar och lyfta din kropp tillbaka upp.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Tricepsdipp på golv i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Tricepsdipp på golv riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats15 %
Trapets15 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad arbetar Tricepsdipp på golv med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps, med sekundär aktivering i axlar, lats, trapets och bröst. Det är en av de mest populära tricepsövningarna och kräver ingen utrustning alls.
Är Tricepsdipp på golv bra för nybörjare?
Ja. Tricepsdipp på golv använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Den kräver ingen utrustning, så du kan göra den var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner ska jag göra för Tricepsdipp på golv?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
