Bänkdipp på Golvet
Expertråd
Håll dina armbågar pekande bakåt och nära din kropp för att maximera tricepsengagemang och minska axelbelastning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Placera dina händer bakom dig, med fingrarna pekande mot dina fötter.
- Lyft dina höfter från golvet genom att räta ut armarna.
- Sänk din kropp genom att böja dina armbågar tills dina armar bildar en 90-graders vinkel.
- Tryck tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Bänkdipp på Golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bänkdipp på Golvet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps60 %
Sekundär
Axlar10 %
Lats10 %
Trapets10 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad arbetar bänkdipp på Golvet med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps, med sekundär aktivering i axlar, lats, trapets och bröst. Det är en av de mest populära tricepsövningarna och kräver ingen utrustning alls.
Är bänkdipp på Golvet bra för nybörjare?
Ja. Bänkdipp på Golvet använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Den kräver ingen utrustning, så du kan göra den var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för bänkdipp på Golvet?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att se till att du gör framsteg över tid.
