Smalgrepp armhävning
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera triceps engagemang och minska risken för axelskada.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka position med händerna placerade direkt under bröstet, fingrarna pekande framåt.
- Sänk din kropp mot golvet, håll dina armbågar nära dina sidor.
- Tryck tillbaka till startpositionen, fullt utsträckande dina armar.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner med bibehållen korrekt form.
Spåra Smalgrepp armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smalgrepp armhävning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad tränar smalgrepp armhävning?
Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps, med sekundär aktivering i dina axlar och bröst. Det är en av de mest populära tricepsövningarna och kräver ingen utrustning överhuvudtaget.
Vad är det vanligaste felet med smalgrepp armhävning?
Det största felet är att låta armbågarna flära utåt istället för att hålla dem nära din kropp. Sänk tempot, fokusera på att känna att triceps arbetar genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner bör jag göra av smalgrepp armhävning?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att försäkra dig om att du gör framsteg över tid.
Hur undviker jag skador när jag gör smalgrepp armhävning?
Värm upp dina triceps med lätt rörelse innan du sätter igång. Offra aldrig formen för hastighet eller extra repetitioner. Om du känner en skarp smärta istället för muskelbränna, stanna omedelbart. Börja med färre repetitioner och ett mindre rörelseomfång tills du har låst in rörelsemönstret.
