Skridskoåkarens steg tillbaka
Expertråd
Håll din vikt på frambenet och använd bakre benet för balans, och se till att utföra en smidig lateral rörelse.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Ta ett steg åt sidan med ditt högra ben och korsa ditt vänstra ben bakom ditt högra.
- Böj ditt högra knä och tryck dina höfter bakåt i en 'curtsy' lunges.
- Tryck ifrån med ditt högra ben för att återgå till startpositionen.
- Upprepa rörelsen på andra sidan och alternera sidorna under önskat antal repetitioner.
Spåra Skridskoåkarens steg tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skridskoåkarens steg tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Gluteus25 %
Mage25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skridskoåkarens steg tillbaka?
Skridskoåkarens steg tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Skridskoåkarens steg tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skridskoåkarens steg tillbaka lämplig för nybörjare?
Skridskoåkarens steg tillbaka anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
