Väggsittning
Expertråd
Håll din rygg platt mot väggen och se till att dina knän är i en 90-graders vinkel för att undvika onödig belastning på lederna.
Steg-för-steg
- Stå med ryggen mot en vägg, fötter axelbrett isär.
- Glid ner längs väggen tills dina lår är parallella med marken.
- Justera dina fötter så att dina knän är direkt ovanför dina vrister.
- Håll denna position under önskad tid samtidigt som du aktiverar din kärna.
- Glid tillbaka upp längs väggen för att återgå till startpositionen.
Spåra Väggsittning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Väggsittning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Väggsittning?
Väggsittning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Väggsittning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Väggsittning lämplig för nybörjare?
Ja, Väggsittning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
