Släde omvänd hack squat
Expertråd
Håll bröstet uppe och bibehåll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att undvika onödig belastning på din rygg.
Steg-för-steg
- Positionera dig själv i sittvagnen för hackknäböj och vänd dig bort från plattformen.
- Placera dina axlar under dynorna och dina fötter axelbrett isär på plattformen.
- Lyft av vagnen med hjälp av handtagen och sänk din kropp genom att böja knäna.
- Håll din rygg mot dynan och knäböj tills dina lår är parallella med plattformen.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen genom dina hälar.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Släde omvänd hack squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Släde omvänd hack squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Släde Maskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Släde Maskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Släde omvänd hack squat?
Släde omvänd hack squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Släde Maskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Släde omvänd hack squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Släde omvänd hack squat lämplig för nybörjare?
Släde omvänd hack squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
