Liggande höftadduktion på sidan
Expertråd
Fokusera på långsamma, kontrollerade rörelser och undvik att använda momentum för att lyfta benet.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med ditt nedre ben rakt och det övre benet böjt med foten placerad framför det nedre benet.
- Lyft det nedre benet så högt som möjligt från marken.
- Sänk det långsamt ner utan att låta det röra vid golvet.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Liggande höftadduktion på sidan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande höftadduktion på sidan riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande höftadduktion på sidan?
Liggande höftadduktion på sidan riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande höftadduktion på sidan?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande höftadduktion på sidan lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande höftadduktion på sidan anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
