Kettlebell sidoutfall
Expertråd
Håll bröstet höjt och ryggen rak när du utför sidoknäböj för att bibehålla korrekt form och maximera aktivering av sätes- och lårmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och håll en kettlebell vid handtaget med båda händerna framför bröstet.
- Ta ett stort steg åt sidan med ett ben, böj knät på det främre benet medan det andra benet hålls rakt.
- Sänk kroppen ner i en knäböj och håll kettlebellen framför bröstet.
- Tryck ifrån med det främre benet för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell sidoutfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell sidoutfall riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell sidoutfall?
Kettlebell sidoutfall riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell sidoutfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell sidoutfall lämplig för nybörjare?
Kettlebell sidoutfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
