Krabbvridning med tåberöring
Expertråd
Håll dina höfter lyftade under hela rörelsen för att fullt engagera dina sätesmuskler och core.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med fötterna platta, knäna böjda och händerna bakom dig med fingrarna pekande bort från kroppen.
- Lyft dina höfter från marken till en omvänd bordposition.
- Sträck din högra hand upp och över din kropp för att röra vid din vänstra tå, vrid din överkropp när du rör dig.
- Återgå till startpositionen och upprepa med vänster hand och höger tå.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Krabbvridning med tåberöring i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Krabbvridning med tåberöring riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus20 %
Hamstrings20 %
Mage20 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Axlar5 %
Triceps5 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Krabbvridning med tåberöring?
Krabbvridning med tåberöring riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Mage, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Krabbvridning med tåberöring?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Krabbvridning med tåberöring lämplig för nybörjare?
Ja, Krabbvridning med tåberöring anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
