Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar i linje med dina knän under knäböj för att bibehålla korrekt form och balans.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel vertikalt framför bröstet med båda händerna.
- Sänk kroppen till en knäböjsposition, håll ryggen rak och bröstet lyft.
- Håll knäböjspositionen i 2 sekunder och se till att dina armbågar lätt rör vid insidan av dina knän.
- Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll?
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll lämplig för nybörjare?
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
