Stjärnhopp
Expertråd
Börja med en stadig squat position för att skapa den nödvändiga kraften för hoppet och säkerställ en fullständig förlängning av kroppen vid hoppets högsta punkt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och knäna något böjda, kryp ner i en squat position med händerna framför dig.
- Hoppa upp, förläng dina ben och armar ut för att bilda en stjärnform i luften.
- Land mjukt tillbaka i squat positionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stjärnhopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stjärnhopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stjärnhopp?
Stjärnhopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stjärnhopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stjärnhopp lämplig för nybörjare?
Stjärnhopp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
