Glute marsch
Expertråd
Håll dina höfter upphöjda och stabila under hela övningen för att säkerställa konstant spänning på sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platt på golvet, höftbrett isär.
- Lyft dina höfter från marken till en bryggposition.
- Lyft varannan fot från marken i en marscherande rörelse samtidigt som du håller dina höfter upphöjda.
- Fortsätt att marschera det önskade antalet repetitioner.
Spåra Glute marsch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute marsch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps30 %
Mage20 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute marsch?
Glute marsch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute marsch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute marsch lämplig för nybörjare?
Ja, Glute marsch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
