Stepjack med framåtlyft
Expertråd
Håll en lätt böjning i dina armbågar under frontlyftet för att förhindra ledspänning och hålla fokus på dina axelmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Steg ut åt sidan med din högra fot samtidigt som du lyfter dina armar rakt framför dig till axelhöjd.
- Steg tillbaka med din högra fot till startpositionen samtidigt som du sänker dina armar.
- Upprepa rörelsen med din vänstra fot som stegar ut.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stepjack med framåtlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stepjack med framåtlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Vader16 %
Gluteus16 %
Axlar17 %
Bröst17 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stepjack med framåtlyft?
Stepjack med framåtlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stepjack med framåtlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stepjack med framåtlyft lämplig för nybörjare?
Stepjack med framåtlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
