Halv plyo squat jack
Expertråd
Håll en stark kärna genom hela rörelsen för att stabilisera din kropp och säkerställa korrekt form. Land mjukt på dina fötter för att skydda dina leder.
Steg-för-steg
- Börja i stående position med fötterna ihop.
- Hoppa ut med fötterna åt sidorna samtidigt som du sänker dig till en halv knäböjposition.
- Hoppa snabbt tillbaka med fötterna medan du reser dig upp till startpositionen.
- Upprepa rörelsen i en snabb takt för önskat antal repetitioner.
Spåra Halv plyo squat jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Halv plyo squat jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps18 %
Hamstrings18 %
Vader17 %
Gluteus17 %
Bröst15 %
Axlar15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Halv plyo squat jack?
Halv plyo squat jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Halv plyo squat jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Halv plyo squat jack lämplig för nybörjare?
Halv plyo squat jack anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
