Hantelbakåtlunges från steg
Expertråd
Håll din överkropp upprätt och kärnan engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och maximera aktiveringen av dina gluteus och quadriceps.
Steg-för-steg
- Stå på en trappa eller plattform med hantlar vid dina sidor.
- Ta ett steg bakåt med ena foten, landa på den fotens tå och sänk dig ner i en utfall.
- Ditt främre lår ska vara parallellt med golvet i botten av rörelsen.
- Tryck genom hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan och fortsätt alternera benen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelbakåtlunges från steg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelbakåtlunges från steg riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelbakåtlunges från steg?
Hantelbakåtlunges från steg riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelbakåtlunges från steg?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelbakåtlunges från steg lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelbakåtlunges från steg anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
