Hantelbakåtlunges från steg
Expertråd
Håll din överkropp upprätt och kärnan engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och maximera aktiveringen av dina gluteus och quadriceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på en trappa eller plattform med hantlar vid dina sidor.
- Ta ett steg bakåt med ena foten, landa på den fotens tå och sänk dig ner i en utfall.
- Ditt främre lår ska vara parallellt med golvet i botten av rörelsen.
- Tryck genom hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan och fortsätt alternera benen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Säte40 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
