Skiergometer
Expertråd
Använd dina ben och luta dig i höfterna för att simulera skidrörelsen, använd din bål och armar för att slutföra draget.
Steg-för-steg
- Stå framför skidåkningsergometern med fötterna i höftbredd.
- Greppa handtagen med båda händerna och börja med armarna utsträckta över huvudet.
- Inled draget genom att böja knäna något och luta dig i höfterna.
- Dra handtagen ner mot dina sidor, sträck ut armarna helt.
- Återgå kontrollerat till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Skiergometer i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skiergometer riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, Mage, Axlar, Bröst, Triceps, Lats, med Cardio mekanik som använder Specialmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus11 %
Hamstrings11 %
Vader11 %
Quadriceps11 %
Mage11 %
Axlar11 %
Bröst11 %
Triceps12 %
Lats11 %
Utrustning
Specialmaskin
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare1 x 15-20min
Mellan1 x 25-35min
Avancerad1 x 40-60min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skiergometer?
Skiergometer riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, Mage, Axlar, Bröst, Triceps, Lats. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Specialmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Skiergometer?
För nybörjare, börja med 1 set om 15-20min. Medeltränade kan göra 1 set om 25-35min. Avancerade atleter kan köra upp till 1 set om 40-60min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skiergometer lämplig för nybörjare?
Skiergometer anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
