Hantel Goblet Split Knäböj
Expertråd
Håll din torso upprätt och ditt främre knä i linje med dina tår för att förhindra skador och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, håll en hantel vertikalt nära bröstet med båda händerna.
- Ta ett steg bakåt och balansera på bollen på bakre foten, anta en split stance.
- Sänk dina höfter mot golvet genom att böja båda knäna, se till att det främre knäet inte går förbi dina tår.
- Tryck genom hälen på främre foten för att återgå till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner på ett ben innan du byter till det andra.
Spåra Hantel Goblet Split Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Goblet Split Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Goblet Split Knäböj?
Hantel Goblet Split Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Goblet Split Knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Goblet Split Knäböj lämplig för nybörjare?
Hantel Goblet Split Knäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
