Skivstångsknäböj med smal stång
Expertråd
Håll dina fötter närmare än axelbredd för att intensivt rikta dig mot quadriceps, och se till att dina knän följer över dina tår under rörelsen.
Steg-för-steg
- Placera en skivstång på din övre rygg och stå med dina fötter cirka höftbredd isär.
- Sänk din kropp genom att böja dina knän och sitta tillbaka i dina höfter, med bröstet upp.
- Utför en knäböj så lågt du kan utan att kompromissa med din form.
- Tryck genom dina hälar för att återvända till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångsknäböj med smal stång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångsknäböj med smal stång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångsknäböj med smal stång?
Skivstångsknäböj med smal stång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångsknäböj med smal stång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångsknäböj med smal stång lämplig för nybörjare?
Skivstångsknäböj med smal stång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
