Bakåtutfall med upphängning
Expertråd
Håll ditt främre knä i linje med din fotled och undvik att det går över tårna under utfallsstegen. Använd dina sätesmuskler och quadriceps för att kraftigt återvända till startpositionen.
Steg-för-steg
- Stå vänd bort från upphängningsankaret med ena foten i handtaget.
- Ta ett steg framåt med ditt fria ben och sänk dig ner i en utfallsställning med överkroppen upprätt.
- Tryck genom hälen på ditt främre ben för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Bakåtutfall med upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bakåtutfall med upphängning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bakåtutfall med upphängning?
Bakåtutfall med upphängning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakåtutfall med upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bakåtutfall med upphängning lämplig för nybörjare?
Bakåtutfall med upphängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
