Liggande Benkors
Expertråd
Kontrollera rörelsen med dina core-muskler och undvik att låta din nedre rygg båga sig från marken.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med armarna utsträckta till sidorna för stöd.
- Lyft dina ben från marken och korsa dem över varandra växelvis.
- Håll rörelsen kontrollerad och dina magmuskler engagerade under hela övningen.
- Fortsätt korsa dina ben för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Benkors i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Benkors riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps33 %
Gluteus33 %
Mage34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Benkors?
Liggande Benkors riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Benkors?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Benkors lämplig för nybörjare?
Liggande Benkors anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
