EZ-Stång Knästående Utrullning
Expertråd
Håll dina höfter stabila och undvik häng. Använd magmusklerna för att skydda din nedre rygg under utförandet.
Steg-för-steg
- Börja i en knästående position med EZ-skivstången framför dig.
- Greppa stången med båda händerna axelbrett isär.
- Rulla långsamt stången framåt, sträck ut kroppen så långt du kan utan att svanka.
- Använd din kärna för att dra stången tillbaka mot knäna, återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra EZ-Stång Knästående Utrullning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
EZ-Stång Knästående Utrullning riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder EZ Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
EZ Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar EZ-Stång Knästående Utrullning?
EZ-Stång Knästående Utrullning riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-Stång Knästående Utrullning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är EZ-Stång Knästående Utrullning lämplig för nybörjare?
EZ-Stång Knästående Utrullning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
