Kabel Glute Dominant Step-up
Expertråd
Fokusera på att trycka genom hälen på det stegande benet för att fullt aktivera sätes- och baksidemuskler.
Steg-för-steg
- Fäst en fotledsmanschett i en låg trissa och runt din ankel.
- Stå vänd bort från maskinen med en plattform framför dig.
- Steg upp på plattformen med det manschettförsedda benet och spänn dina sätesmuskler högst upp.
- Steg ner kontrollerat och upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Kabel Glute Dominant Step-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Glute Dominant Step-up riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Glute Dominant Step-up?
Kabel Glute Dominant Step-up riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Glute Dominant Step-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Glute Dominant Step-up lämplig för nybörjare?
Kabel Glute Dominant Step-up anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
