Smith Enbens Split Squat

Expertråd

Steg-för-steg-instruktioner

1. Ställ in Smith-maskinens stång på en låg position.
2. Stå framför stången och placera ena foten bakåt på en bänk eller plattform.
3. Centrera din främre fot under stången.
4. Lyft av stången och låt den vila över dina axlar.
5. Sänk din kropp genom att böja ditt främre knä och hålla din överkropp upprätt.
6. Sänk ner tills ditt främre lår är parallellt med golvet.
7. Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
8. Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Detaljer

Primär

Säte50 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka