Smith Enbens Split Squat

Expertråd

Håll din främre fot platt och tryck genom hälen för att maximera aktiveringen av sätes- och framsida lår.

Steg-för-steg

Ställ in Smith-maskinens stång på en låg position.
Stå framför stången och placera ena foten bakåt på en bänk eller plattform.
Centrera din främre fot under stången.
Lyft av stången och låt den vila över dina axlar.
Sänk din kropp genom att böja ditt främre knä och hålla din överkropp upprätt.
Sänk ner tills ditt främre lår är parallellt med golvet.
Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Spåra Smith Enbens Split Squat i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Smith Enbens Split Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus50 %

Quadriceps40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Smith Enbens Split Squat?

Smith Enbens Split Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Enbens Split Squat?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Smith Enbens Split Squat lämplig för nybörjare?

Smith Enbens Split Squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.