Medicinboll utfall med bicepscurl
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen under curlen för att effektivt isolera bicepsen.
Steg-för-steg
- Ta ett steg framåt till en utfallsposition samtidigt som du håller en medicinboll vid dina sidor.
- När du sänker dig ner i utfallet, utför en bicepscurl genom att föra bollen mot bröstet.
- Tryck tillbaka till startpositionen och sänk bollen.
- Upprepa på det motsatta benet och fortsätt att alternera.
Spåra Medicinboll utfall med bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Medicinboll utfall med bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Medicinboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps20 %
Gluteus20 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Underarmar13 %
Hamstrings13 %
Vader14 %
Utrustning
Medicinboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Medicinboll utfall med bicepscurl?
Medicinboll utfall med bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar, Hamstrings, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Medicinboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Medicinboll utfall med bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Medicinboll utfall med bicepscurl lämplig för nybörjare?
Medicinboll utfall med bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
