Hantelhammarcurl
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar intill kroppen för att förhindra svingning och se till att bicepsen utför arbetet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra).
- Böj vikterna upp mot dina axlar, håll dina armbågar på plats.
- Spänn dina biceps på toppen av böjen, sänk sedan långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Håll överkroppen stilla under hela övningen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelhammarcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelhammarcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad arbetar Hantelhammarcurl med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina biceps, med sekundär aktivering i dina underarmar. Den är en av de mest populära bicepsövningarna på gymmet och använder en hantel.
Är Hantelhammarcurl bra för nybörjare?
Ja. Hantelhammarcurl använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Du behöver bara en hantel för att komma igång. Fokusera på kontrollerade repetitioner och god form innan du bekymrar dig om hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Hantelhammarcurl?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med god form. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
