Kabelhammarcurl med rep

Expertråd

Håll dina armbågar stilla och nära kroppen för att isolera biceps. Undvik att gunga vikten och använd en kontrollerad rörelse för att maximera bicep-engagemanget.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en rep i den låga pulleyen på en kabelmaskin.
Stå framför maskinen med fötterna axelbrett isär.
Greppa repet med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra).
Håll dina armbågar fixerade vid sidorna och curla repet mot dina axlar.
Pressa dina biceps på toppen av rörelsen.
Sänk repet långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Kabelhammarcurl med rep i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabelhammarcurl med rep riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad tränar Kabelhammarcurl med rep?

Denna övning riktar sig direkt mot dina biceps, med sekundär aktivering i dina underarmar. Den är en av de mest populära bicepsövningarna på gymmet och använder en kabel.

Vilket är det vanligaste misstaget med Kabelhammarcurl med rep?

Det största misstaget är att svänga vikten med momentum istället för att curl med kontrollerad form. Sänk tempot, fokusera på att känna bicepsen arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Kabelhammarcurl med rep?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med bra form. Spåra dina set i FitAI-appen för att se till att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Kabelhammarcurl med rep om jag inte har en kabel?

Du kan substituera med ett träningsband fäst vid en dörrkarm eller ett stabilt föremål och fortfarande effektivt rikta in dig på dina biceps. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Resistenskällan är mindre viktig än hur du kontrollerar rörelsen.