Kabelbicepscurl

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen och undvik att gunga för att bibehålla korrekt form och isolering av biceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå framför kabelmaskinen med blocket inställt lågt och stången fäst.
Ta tag i stången med ett underställsgrepp, händer axelbrett isär.
Böj stången upp mot bröstet, håll dina armbågar stilla.
Pressa dina biceps högst upp i rörelsen.
Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Kabelbicepscurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabelbicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad tränar Kabelbicepscurl?

Denna övning riktar sig direkt mot dina biceps, med sekundär aktivering i dina underarmar. Det är en av de mest populära bicepsövningarna på gymmet och använder en kabel.

Vad är det vanligaste misstaget med Kabelbicepscurl?

Det största misstaget är att svinga vikten med hjälp av momentum istället för att curlas med kontrollerad form. Sänk takten, fokusera på att känna bicepsen arbeta genom hela rörelsebanan, och använd en vikt eller svårighetsnivå som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner ska jag göra för Kabelbicepscurl?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med bra form. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Kabelbicepscurl om jag inte har en kabel?

Du kan ersätta med ett träningsband som är förankrat i en dörrkarm eller ett stabilt objekt och fortfarande effektivt rikta in dig på dina biceps. Nyckeln är att hålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.