Band Thruster
Expertråd
Stå stadigt på bandet och bibehåll spänningen under hela övningen för att säkerställa konstant motstånd.
Steg-för-steg
- Stå på mitten av bandet med fötterna axelbrett isär och håll i ändarna av bandet vid axelhöjd.
- Gör en knäböj samtidigt som du håller bandet under spänning.
- När du reser dig upp, pressa armarna över huvudet och sträck ut dem helt.
- Sänk armarna till axelhöjd när du går ner i nästa knäböj.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Band Thruster i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Thruster riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Gluteus30 %
Sekundär
Axlar10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Thruster?
Band Thruster riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Thruster?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Thruster lämplig för nybörjare?
Ja, Band Thruster anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
