Låg lungvridning
Expertråd
Håll ditt främre knä i linje med din fotled och undvik att låta det gå förbi tårna för att bibehålla rätt form och skydda ditt knäled.
Steg-för-steg
- Börja i en framåtlutande position med din högra fot framåt och vänster knä på marken.
- Placera din vänstra hand på marken och vrid din torso åt höger, sträck ut din högra arm mot taket.
- Håll vridningen i några sekunder, återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan, med din vänstra fot framåt och höger hand på marken.
Spåra Låg lungvridning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Låg lungvridning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Vader10 %
Gluteus15 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Mage10 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Låg lungvridning?
Låg lungvridning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Låg lungvridning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Låg lungvridning lämplig för nybörjare?
Låg lungvridning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
