Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)

Expertråd

Håll en rak linje från huvudet till knäna och undvik att låta höfterna sjunka för att bibehålla korrekt form och maximera muskelengagemanget.

Ligga på sidan med din underarm i marken och knäna böjda i en 90-graders vinkel.
Lyft dina höfter för att bilda en rak linje från huvudet till knäna.
Medan du håller höfterna upphöjda, lyft och sänk långsamt ditt övre ben utan att låta det röra vid det nedre benet.
Slutför det önskade antalet repetitioner, byt sedan sida.

Primär

Framsida lår40 %

Säte40 %

Sekundär

Magmuskler20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka