Liggande Höft Rakt Benlyft
Expertråd
Håll din nedre rygg tryckt mot golvet för att undvika svankning och för att engagera dina magmuskler effektivt.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med benen raka och tillsammans.
- Håll armarna vid sidorna för stöd.
- Lyft benen rakt upp mot taket, håll dem tillsammans och raka.
- Sänk dem tillbaka utan att röra vid golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Höft Rakt Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Höft Rakt Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Höft Rakt Benlyft?
Liggande Höft Rakt Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Höft Rakt Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Höft Rakt Benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Höft Rakt Benlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
