Rulla Tensor Fasciae Latae
Expertråd
Rör dig långsamt över skumrullen och spendera extra tid på eventuella spända punkter. Håll din bål engagerad för att stödja din kroppsvikt.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med en skumrulle under din höft.
- Korsa ditt översta ben och placera foten platt på golvet för stöd.
- Rulla långsamt längs den yttre låret, från höften till strax ovanför knät.
- Pausa på eventuella ömma punkter i flera sekunder och andas djupt.
- Upprepa på den andra sidan efter att ha avslutat setet.
Spåra Rulla Tensor Fasciae Latae i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rulla Tensor Fasciae Latae riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rulla Tensor Fasciae Latae?
Rulla Tensor Fasciae Latae riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rulla Tensor Fasciae Latae?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rulla Tensor Fasciae Latae lämplig för nybörjare?
Ja, Rulla Tensor Fasciae Latae anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
