Kettlebell Steg-Upp (V2)
Expertråd
Tryck genom hälen på det upphöjda benet för att engagera sätesmusklerna och quadriceps mer effektivt.
Steg-för-steg
- Stå framför en bänk eller trappsteg och håll en kettlebell vid din sida.
- Placera ditt högra fot på bänken och tryck genom hälen för att lyfta upp din kropp.
- Steg upp på bänken och sträck ut ditt högra ben helt.
- Sänk långsamt ditt vänstra ben tillbaka till golvet.
- Upprepa för önskat antal upprepningar innan du byter ben.
Spåra Kettlebell Steg-Upp (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Steg-Upp (V2) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Steg-Upp (V2)?
Kettlebell Steg-Upp (V2) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Steg-Upp (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Steg-Upp (V2) lämplig för nybörjare?
Kettlebell Steg-Upp (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
