Överhuvudböj med kroppsvikt
Expertråd
Håll armarna utsträckta över huvudet för att hjälpa till att bibehålla en upprätt torso och förhindra att du lutar för långt framåt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och lyft armarna rakt ovanför huvudet.
- Spänn magmusklerna och håll bröstet uppe när du sänker dig ner i en knäböj, tryck ner och bak med höfterna.
- Gå så lågt du kan samtidigt som du håller hälarna i marken och armarna ovanför huvudet.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Överhuvudböj med kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Överhuvudböj med kroppsvikt riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps30 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Överhuvudböj med kroppsvikt?
Överhuvudböj med kroppsvikt riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Överhuvudböj med kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Överhuvudböj med kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Överhuvudböj med kroppsvikt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
