Viktad platta kossackknäböj
Expertråd
Håll ditt tyngdpunkt främst på dina hälar för att behålla balansen och maximera engagemanget av målmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bredare än axelbrett isär och håll en viktplatta på brösthöjd.
- Förflytta din vikt till ett ben, böj knät medan det andra benet förblir rakt.
- Håll ditt böjda knä i linje med din fot och sätt dig tillbaka i dina höfter.
- Sänk din kropp tills låret på ditt böjda ben är parallellt med golvet.
- Tryck ifrån med hälen på det böjda benet för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på motsatt sida det önskade antalet gånger.
Spåra Viktad platta kossackknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad platta kossackknäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad platta kossackknäböj?
Viktad platta kossackknäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad platta kossackknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad platta kossackknäböj lämplig för nybörjare?
Viktad platta kossackknäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
