Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen under locken för att maximera engagemang i biceps.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bredare än axelbredd isär, tårna pekande utåt.
- Sänk dig ner i en kvarts knäböj samtidigt som du håller armarna raka vid sidorna.
- När du reser dig upp på tåspetsarna, locka armarna upp mot axlarna.
- Sänk armarna och klackarna när du återgår till knäböjpositionen.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Biceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus20 %
Biceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl?
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Biceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl lämplig för nybörjare?
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
